跑步

秋季有哪些日常运动减肥法?秋季什么日常运动可以减肥?[图]

2019-10-12 18:21:03来源:励志吧0次阅读

炎热的夏季已经过去了,秋季到来了,秋季的气温不热不冷,也刚好适合想要减肥的女性朋友们,下面小编给女性朋友们介绍了一些日常能够减肥的运动,下面我们一起来看看这些日常减肥的运动,希望能够帮助到女性朋友们达到减肥的效果,拥有迷人的身材。那么秋季有哪些日常运动减肥法?秋季什么日常运动可以减肥?

一、减肥运动

1.日常步行减肥法

众所周知,运动是最健康有效的减肥方法,而在运动减肥的最好方法中日常步行减肥法则是绝大多数肥胖人士的最爱。因为此种减肥方法不仅不受时间、空间的限制,而且行走的速度可快可慢,所以不管是青少年朋友、办公室白领一族,还是中老年朋友都非常适合采用此种方法减肥。

2.慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。而且慢跑同时搭配营养餐,减肥更会事半功倍,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

3.游泳

游泳是一种全身性的有氧运动,也是一种运动减肥的最好方法。它所消耗的热量非常多,所以采用这种方法来减肥效果非常好。因为水里的传热速度是空气的近30倍,我们在水中待8分钟所消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外,游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节,这样可以使形体更加完美,是减肥也是保持身材的好方法。

4.跳绳

跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动,它主要针对的部位就是手臂和小腿,当然全身也会跟着受益。跳绳不受场地的限制,也不受时间的限制,只要一根长度合适的绳子,任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统,协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大,基数大的人不建议采用这种方法,以免损伤膝关节。

5.瑜珈

柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。不必大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,就能让你有意外收获。瑜珈这种运动减肥的最好方法在帮助雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外,由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态、身形己经变了个样子。

6.骑自行车

骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

二、秋季运动注意事项

1、运动后45分钟才能喝水

这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负担,引发疾病。运功的时候是不能乱喝水的,否则会伤害身体的!

2、运动前后及时补充碳水化合物

如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的,所以需要你补充一定的营养物质!

3、热身活动要充足

准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话,是很容易造成肌肉拉伤的!

4、有氧运动为主

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

哈尔滨欧亚男科医院口碑如何
西安莲湖生殖医院能用医保吗
哈尔滨欧亚男科医院的口碑
西安莲湖生殖医院看病如何
哈尔滨欧亚男科医院口碑怎样
分享到: